El yogur griego es uno de los alimentos más populares y saludables del mundo, gracias a su alto contenido nutricional. Uno de los nutrientes clave presentes en el yogur griego es el calcio, que es esencial para mantener huesos y dientes fuertes. Pero, ¿cuánto calcio hay en una porción de yogur griego? Descubre la respuesta en este interesante artículo.
El consumo adecuado de calcio de fuentes como el yogur griego es fundamental, especialmente cuando somos más jóvenes. Durante nuestra juventud, el calcio se almacena dentro de nuestros huesos para ayudar a mantener la densidad ósea a medida que envejecemos. Los niños y adolescentes almacenan más densidad ósea de la que se usa a medida que los huesos continúan creciendo.
Desafortunadamente, a medida que las personas envejecen hasta los 30 años, la densidad ósea alcanza su nivel más alto. Los huesos ya no almacenan constantemente tejido óseo. A medida que avanzan los años, la densidad o masa ósea disminuye ya que ahora se depende de las reservas óseas de sus años más jóvenes.
Si bien la densidad ósea reducida no suele ser una preocupación hasta nuestros últimos años, tiene el mayor impacto en las mujeres. De acuerdo con la Fundación Nacional de Osteoporosis“De los aproximadamente 10 millones de estadounidenses con osteoporosis, alrededor de ocho millones o el 80 % son mujeres”.
Calcio recomendado por día
La siguiente tabla muestra el calcio recomendado por día. Las recomendaciones varían según la edad y el estado de embarazo.
Calcio de yogur griego
La tabla anterior refleja el calcio en varios productos de yogur griego. Un adulto recibirá aproximadamente el 20 por ciento de su calcio diario recomendado con una porción de 7 onzas de yogur griego. En general, el yogur griego proporciona una gran cantidad de calcio por porción. Se puede consumir con otros alimentos ricos en calcio como la leche, las almendras y el requesón para alcanzar la ingesta diaria recomendada de calcio.
El yogur griego y su contenido de calcio
El yogur griego es conocido por ser una fuente rica de proteínas y calcio, pero ¿cuánto calcio contiene realmente?
Contenido de calcio en el yogur griego
El contenido de calcio en el yogur griego varía dependiendo de la marca y del porcentaje de grasa. Sin embargo, en promedio, una porción de 100 gramos de yogur griego puede contener cerca de 150 mg de calcio.
En comparación con otros productos lácteos, el yogur griego contiene más calcio por porción. Por ejemplo, una porción de 100 gramos de leche contiene cerca de 120 mg de calcio, mientras que la misma porción de queso cottage solo contiene cerca de 70 mg de calcio.
Beneficios del calcio en el yogur griego
El calcio es un mineral esencial para la salud ósea y dental y el yogur griego es una excelente manera de obtener una dosis diaria de este nutriente. Además, el calcio también es importante para la contracción muscular y para las funciones del sistema nervioso.
Además, el yogur griego también es bajo en grasas y carbohidratos y es una excelente opción para aquellos que buscan un alimento saludable y nutritivo para incluir en su dieta.
En resumen, el yogur griego es una excelente fuente de proteínas y calcio, y puede ser una gran opción para aquellos que buscan mantener huesos y dientes fuertes, así como también para aquellos que buscan una opción saludable para incluir en su dieta diaria.
Si aún no has probado el yogur griego, ¡asegúrate de incluirlo en tu próxima compra de comestibles!
No olvides incluir alimentos ricos en calcio en tu dieta para mantener huesos y dientes fuertes y saludables.
