Si eres amante del yogur y buscas opciones saludables para incluir en tu dieta diaria, seguramente te hayas preguntado en más de una ocasión si el yogur tiene fibra. En este artículo aclaramos todas las inquietudes al respecto y te revelamos los beneficios de incorporar el yogur en nuestra alimentación. ¡No te lo pierdas!
Pregunta: ¿El yogur tiene fibra?
Respuesta: La mayoría de los estadounidenses carecen de una cantidad suficiente de fibra en sus dietas. De acuerdo a WebMD, el consumo medio de fibra es de 15 gramos al día. Sin embargo, la ingesta diaria recomendada de fibra es de unos 25-35 gramos.
Parte de la razón por la cual los estadounidenses carecen de fibra es porque desconocen qué alimentos contienen fibra. Con tantas opciones de alimentos y datos nutricionales diferentes para cada uno de estos alimentos, puede ser muy difícil hacer un seguimiento de los nutrientes de cada alimento. Sin embargo, con suerte, después de leer este artículo, tendrá una idea del contenido de fibra del yogur. Echemos un vistazo más de cerca al yogur para ver si contiene fibra.
La mayoría de los yogures tienen de 0 a 1 gramo de fibra, en promedio. ¿Por qué tan poca fibra en el yogur? El yogur se deriva de la leche, que es su ingrediente principal. La leche naturalmente no contiene fibra. Por lo tanto, cualquier fibra que se encuentre en el yogur proviene de ingredientes secundarios como nueces, coco o frutas. Estos ingredientes no son tan abundantes como la leche en el yogur, por lo tanto, no contribuyen en gran medida al contenido de fibra del yogur.
Veamos un ejemplo. Por favor, eche un vistazo a los siguientes ingredientes del yogur de coco de Siggi frente a su natural. El yogur con sabor a coco tiene una pequeña cantidad de fibra del coco (una fuente rica en fibra), mientras que el yogur natural no tiene fibra.
información nutricional
1 raciones por envase
Tamaño de la porción 1 Envase (150g)
Cantidad por porcion
calorías
190
% Valor diario*
Grasa total 8g
10%
Grasa saturada 6g
30%
Trans Grasa 0g
Colesterol 15 mg
5%
Sodio 60 mg
3%
Carbohidratos totales 17g
6%
Fibra Dietética 1g
4%
Azúcares Totales 11g
Incluye g Azúcares Añadidos 0%
Proteína 15g
Calcio 15mg
2%
Hierro 2mg
12%
No es una fuente significativa de vitamina D o potasio.
información nutricional
1 raciones por envase
Tamaño de la porción 1 Envase (150g)
Cantidad por porcion
calorías
100
% Valor diario*
Grasa total 0g
0%
Grasa saturada 0g
0%
Trans Grasa 0g
Colesterol 10 mg
4%
Sodio 55 mg
3%
Carbohidratos totales 6g
2%
Fibra Dietética 0g
0%
Azúcares Totales 3g
Incluye g Azúcares Añadidos 0%
Proteína 17g
Calcio 15mg
2%
Hierro 0mg
0%
No es una fuente significativa de vitamina D o potasio.
Si está buscando un yogur con más fibra, activia hace un yogur de fibra que tiene 3 gramos de fibra por porción (113 gramos). Los sabores de yogur que brindan son durazno, ananá y fresa. A decir verdad, nunca hemos tenido yogur de fibra Activia, por lo que no podemos garantizar los sabores de los productos.
Fuera de Activia, uno de los beneficios del yogur, especialmente con el natural o el de vainilla, es que es muy versátil. Puede agregar una enorme variedad de coberturas al yogur que combinan bien con él. Si está buscando agregar fibra al yogur, algunas cosas que puede mezclar son pasas, nueces, germen de trigo, cereal de salvado, avena, higos, frambuesas frescas, moras frescas, cerezas, semillas de chía y dátiles.
Otra opción es hacer un batido con yogur como ingrediente base y agregar alimentos ricos en fibra como frutas como ingredientes adicionales. Esto lo convierte en un desayuno o merienda rápido y fácil que es a la vez nutritivo y sabroso.
En general, aunque el yogur no contiene una gran cantidad de fibra, si es que contiene alguna, proporciona una manera de alcanzar los requisitos diarios recomendados al proporcionar una buena fuente para mezclar alimentos ricos en fibra. A veces, comer solo alimentos que contienen fibra es aburrido. El yogur proporciona una forma de agregar algo de sabor para animar las cosas.
¿El yogur tiene fibra?
Introducción
El yogur es un alimento saludable que puede proporcionarnos nutrientes esenciales para nuestro cuerpo. Una de las preguntas más frecuentes que se hacen las personas que consumen yogur es: ¿tiene fibra?
El yogur y la fibra
Aunque no todos los yogures contienen fibra, algunos sí. La fibra se considera uno de los nutrientes más importantes para la salud intestinal y esencial para el correcto funcionamiento del sistema digestivo.
Los yogures que contienen fibra suelen ser aquellos que añaden ingredientes como frutas, semillas o cereales. Estos ingredientes contienen fibra, y cuando se añaden al yogur se convierten en una opción saludable, nutritiva y deliciosa para la alimentación diaria.
Beneficios de consumir yogures con fibra
El consumo de yogures con fibra puede aportar muchos beneficios para la salud como:
- Mejora la digestión. La fibra ayuda a regular el tránsito intestinal.
- Previene el estreñimiento. Al mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento.
- Reduce el riesgo de enfermedades. El consumo de alimentos con fibra se relaciona con la reducción del riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades cardiovasculares o algunos tipos de cáncer.
- Mantiene la sensación de saciedad. La fibra mantiene la sensación de saciedad durante más tiempo, lo que puede ayudar a controlar el consumo de alimentos a lo largo del día.
Por lo tanto, el consumo de yogures con fibra puede ser una excelente opción para aquellos que buscan una alimentación saludable y equilibrada.
Conclusión
Aunque no todos los yogures contienen fibra, es posible encontrar aquellos que sí la contienen. El consumo de yogures con fibra puede aportar muchos beneficios para la salud intestinal y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
