Posiblemente, más de una vez hayas escuchado que los huevos tienen un alto contenido en proteínas, pero ¿sabías que también son una buena fuente de calcio? Aunque este nutriente no es muy conocido en su composición, los huevos pueden ser una alternativa económica y nutritiva para cumplir con tus requerimientos diarios de calcio. Acompáñanos a descubrir los beneficios de este alimento y las razones por las que deberías incluirlo en tu dieta.
Pregunta: ¿Los huevos tienen calcio?
Respuesta: Existe la creencia de que los huevos tienen un alto contenido de calcio. Esto probablemente se deba a la idea errónea de que los huevos son un producto lácteo. Los huevos en realidad están agrupados con otras proteínas como la carne por el USDA. Si bien los huevos contienen algo de calcio, no tienen una cantidad significativa como muchos productos lácteos. Echemos un vistazo más de cerca al calcio en los huevos.
Existe cierto debate sobre la cantidad de calcio que necesitamos por día. Un artículo reciente de Escuela Médica de Harvard cita la recomendación de 500 a 700 mg por día. Otras fuentes indicaron 1000-1200 mg por día. Independientemente de la cantidad, estos datos deberían darle una idea de cuánto calcio hay en los huevos en comparación con la cantidad que necesita por día.
Para una comparación adicional, hay 350 mg de calcio en una taza de leche al 2 por ciento. Una taza de yogur de leche entera tiene aproximadamente 296 mg de calcio. Como puede ver a continuación, el calcio en un huevo es solo alrededor de 25-40 mg de calcio.
¿Los huevos tienen calcio?
Alguna vez te has preguntado si los huevos son una fuente importante de calcio. A continuación, te vamos a contar todo lo que necesitas saber.
Fuentes de Calcio
El calcio es un mineral esencial para el cuerpo humano, y se encuentra en una variedad de alimentos, incluyendo productos lácteos, verduras de hojas verdes y pescado.
En términos de productos lácteos, la leche y el queso son las opciones más comunes para obtener calcio. Pero, ¿qué hay de los huevos?
Calcio en los Huevos
Aunque los huevos no son considerados una fuente tradicional de calcio como los productos lácteos, sí contienen una cantidad significativa de calcio.
Un solo huevo contiene aproximadamente 30 mg de calcio. Aunque esto puede parecer una cantidad pequeña, los huevos son una opción saludable y económica para obtener calcio y otros nutrientes importantes.
Los huevos también son ricos en vitamina D, que ayuda a que el cuerpo absorba el calcio de manera más efectiva.
En resumen, los huevos sí tienen calcio, y son una opción saludable y económica para obtener este mineral esencial.
No dudes en incluir los huevos en tu dieta diaria, ya sea fritos, revueltos o en una deliciosa tortilla.
Recuerda: Una alimentación balanceada es esencial para una vida saludable.
